[...] tight trening skos sztangielki 12/5/4/12/12/15/20 18/27/30 /21/18/15/12 prawa strona idzie do przodu , niestetyyu lewa jak zwykle zostaje , zrobiłbym pełne 5 powtózenie ale lewa strona już poszła z lekką pomoca więc bez 100% techniki nei widziałem sensu , jeszcze msuze na 27 popracowac a zrobić progresje w nastepnej serii dół byłem pełen [...]
[...] ruchowa. Siłownia biceps triceps barki brzuch plecy Sobota: Rozgrzewka, gra głowa, gra na jeden kontakt. Niedziela: lekki trening szybkościowy :( powinien byc mecz ale nie gram bo nie ma interesującego klubu w mojej okolicy lecz może jednak przemyśle gre w tych kiepściutkich klubach. Trenuje żeby byc lepszym w piłce nożnej. Zero [...]
golombex92 - Do silnego uderzenia jest potrzebna siła, ale i też bardzo ważna jest technika jaką uderzasz. Nogi i brzuch Carlosa nie pomoże.Kapkuj i Poćwicz nad własną specyficzną techniką strzału, z miejsca ( rzuty wolne ) jak i z biegu czy tam jakieś inne sytuacje, w których uderzasz. Do tego dorzuć ćwiczenia brzucha mięśni skośnych na 1 [...]
spoko, masz troche filozoficzne podejscie, ale kto pyta nie bladzi 1. MC / Przysiady (zamiana co trening)- 5 serii x 10 powt. ok 2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x10 ok 3. Pompki tyłem / Wyciskanie francuskie (zmiana co trening) - 5x10 ramiona robi sie na koncu 4. Uginanie na biceps w staniu / modlitewnik - 3x10 podchwyt + 3x10 młotki jw 4. [...]
Skacze z waga jak dziki, a rozstepow mu nie zazdroszcze...barki pociachane, cala klatka, nawet brzuch w rozstepach, estetycznie slabo...teraz sie nie przejmuje, ale cale zycie duzy nie bedzie...
Ja nadal bym bimbał ale zdałem sobie sprawę, że : a) wypada jakoś wyglądać jako zawodnik a nie jak ciota, i nie będę tu zganiał na to ze bylem mega grubasem czy też slaba genetyke bo akurat schudnać to może każdy, wiec jako cel ustalilem sobie tą wycinkę b) jeżeli nie ogarnę się z żywieniem, to jak mam zbijac wage do zawodow i planować sobie [...]
[...] ) Myśle ze najpierw trzeba troche tej masy nabrac a pozniej bedziemy rzeźbić wszystko pokolei, trzeba mieć z czego rzeźbić. kazdy ma inna filozofie i inny cel dlatego wolalem abys doprecyzowal :D Myślałem tak jak napisał "Biniu" o kreatynce lub tej massacre i do tego dołączyć coś na mase jakieś białko lub typowy gainer, tylko ze [...]
Niby wszystko ok, ale zastanawia mnie jedno - co z dietą? Aeroby są ok, planik też niczego sobie ale główną sprawą jeśli chodzi o zrzucenie zbędnego fatu jest dieta Wszelkie ćwiczenia na brzuch są w porządku, ale żeby zobaczyć "kratkę" i pozbyć się "boczków" musisz zastosować diętę + ewentualnie jakieś spalacze i powinno być [...]
Wyszło całkiem nieźle ... ale w przypadku tego treningu ledwo dotrwałem do końca ... a przedstawiał się on następująco ... Na plecy wjechało: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w średnim uchwycie - przyciąganie uchwytu trójkątnego przyczepionego do wyciągu dolnego do klatki - wiosłowanie hantlem w podparciu o ławkę płaską jednorącz - [...]
[...] Dla powiekszenia pojemnosci klatki piersiowej poleca sie przysiady ze sztanga - przy okazji dobre cwiczenie do FBW na nogi, brzuch i grzbiet. Wiem ze moze to dziwic ale tak jest. Wyciskanie na lawce jest przeceniane, ale oczywiscie jak najbardziej polecane do cwiczenia. Decydujac sie na FBW nie wykonasz zbyt wielu cwiczen na klatke a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak 100 g płatków owsianych 120g mleka 1,5% z biedronki 3 jajka (z wioski) 2 cherbaty - zielone oliwa z oliwek do smażenia - 2 łyżki (chciałbym jeszcze dodać rodzynki 20g - ale jeszcze nie znalazłem dobrego miejsca gdzie mogę kupić dobre i tanie - prawdopodobnie wprowadzę od 1 października) 930kcal 53g białka 71g węglowodanów 48g tłuszczu po [...]
Jakies wykroki mozesz dodac w push. Ale sadlo zgubisz dzięki diecie. Czy gdy dorzuce do treningu wykroki + żurawie i ewentualnie prostowanie nóg na maszynie powinno być wtedy okej? Reszta może zostać bez zmian? Tak dietę trzymam więc sadło będzie leciało w dół ale też postanowiłem dorzucić kilka ćwiczeń na brzuch.
a jak działał na Ciebie ten trening?? poćwicz dalej fbw ale nie przeplataj partii ok. brzuch możesz robic zawsze po treningu i wtedy by sie inaczej rozłożyły partie.
niejestem znawca kulturystyki , ale przez te 3 lata cwiczen nauczylem sie troche o tym wspanialym sporcie;> jezeli chcesz cwiczyc 5 razy w tygodniu to chyba moim zdaniem najlepsze przyrosty bedziesz mial po tym programie ( tak bylo w moim przypadku ) : PONIEDZIALEK - klata WTOREK - bary / plecy SRODA - nogi / brzuch CZWARTEK - odpoczynek [...]
Nie wrzucałem bo cwicze na silowni domowej nie na profesjonalnej. mam lawke sztangi itd wiec ograniczone pole manewru. ale jak chcecie moge wrzucic : Uda : 1.PÓŁPRZYSIADY ZE SZTANGĄ(głowy boczne pośladków i przyśrodkowe mięśni czworogłowych) 12/10/10/8 2. HACK-PRZYSIADY(wszystkie głowy mięsni czworogłowych ud) 12/10/10/10 3. PRZYSIADY [...]
Jak na rok to calkiem przyzwoicie bez supli,koksow,diet dlatego taka moja opinia.Nawet dobre kaptury z tego co widze jak na taki okres stazu,klatka tez moze byc,ale bardzo slabe barki cwiczysz je wogoole,ramie wyglada na gora 37cm,ale to moze wina wzrostu i dlatego sie tak wydaje.Redukcja bylaby wskazana brzuch psuje troche efekt,moze pora [...]
Dzięki za mega wsparcie! Motywacja jest... samopoczucie bardzo dobre... stabilne... mimo przeziębienia :-) Waga leci bardzo fajnie, obwody też.W prawdzie się nie mierzyłem ale ewidentnie widzę, że w mojej ulubionej kurtce mam więcej miejsca... jeszcze nie tak dawno temu żeby usiąść w kurtce musiałem się rozpinać }:-( (tak mi wywalało brzuch), [...]
Niedźwiadek i prosiak idą sobie 100milowym laskie, swieci słoneczko, ptaszki śpiewają... nagle patrzą a pod drzewkiem leży baryłka z miodem. Kubuś od razu chciałby zjadac ale prosiaczek go dystansuje i mówi żeby zawołali krzysia to razem zjedzą a nie tak sami. Na to kubus mówi zeby prosiaczek najpierw pobiegł po łyżeczke to sobie chociaż [...]
Hubert81 - może się nie bardzo rozpisałem co do treningów( istoty z mojego pkt. widzenia) ale oczywiście krytyka się należny, jestem otwarty na sugestie co do tłuszczyku to nie jest tak... banany to owoc cykliczny to nie jest tak że jem je zawsze wymieniam owoce np. na pomarańcze, No i szczerze to zaniedbany brzuch, regularną pracę rozpocząłem [...]
[...] 20kgx12, 20kg x12 Martwy na prostych nogach 30kg x15, 35kgx15, 40kg x12 Pompki Nie wiem ile po kombinowałam nagrywałam, testowałam Zrobiłam też trochę odwrotnych pompek, ale też nie liczyłam I w ramach testowania zrobilam pośladki na wyciągu dolnym...i nie myślałam, że to takie wymagające ćwiczenie - fajnie w nim czułam tyłek, wiec jakoś będę [...]
Uwolnij stal swoich mięśni - scorch+tight+TSE pods.42-43
